まずは緑黄色野菜が挙げられます。
ビタミンAとCが豊富な野菜がオススメで皮脂の分泌を促す作用があります。
良質な油ではオリ－ブオイルや亜麻仁油、えごま油は積極的に摂りましょう。
そして今肌に大事な亜鉛というミネラル。
亜鉛は細胞分裂や味覚、男性だとセックスミネラルとも言われ、とても肌には重要な栄養素になります。
次はタンパク質！
タンパク質は不足すると髪の育毛や頭皮環境が悪くなります。
ただ食の欧米化になっている日本人にとってタンパク質が不足するのは
ベジタリアン以外では中々ないように思えます。
むしろ過剰に摂取して太っている方を目にしていますのでくれぐれも過剰摂取には注意です。
目安としては体重50kgの人に必要なタンパク質は50gといった具合です。
お肉100gあたりのタンパク質は約20から25gはあるので、１日に２回も肉類を食べると簡単に上限に達するのがわかりますね
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